뱃살 빼기! 다이어트 하기 전 도움되는 영양소 체크!

나이가 들면 우리 몸에서 기본적으로 필요한 에너지량 즉, 기초대사량(생명 유지에 필요한 최소한의 열량)이 줄어 살이 찌기 쉽습니다. 이로 인해 불어난 살을 '나잇살'이라고 하는데요. 식사량이 예전과 같거나 양을 줄여도 살이 찌고, 한번 찐 살이 전처럼 쉽게 빠지지 않으면 이것은 '나잇살'이 거의 확실할 겁니다.

 

살이 찌면서 팔뚝이나 배의 피부가 늘어져 고민이 늘어날텐데요. 이럴 땐, 유산소운동과 근력운동을 꾸준히 해서 살을 빼는 것이 좋지만, 적절한 영양소를 함께 섭취하면 더 빠른 체중 감량 효과를 기대할 수 있습니다. 체중을 줄이고 몸의 균형을 유지하는 데 도움을 주는 영양소 4가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

# 1.비타민B군

비타민B군은 몸속 탄수화물과 지방의 대사과정에 관여해 체지방이 잘 타도록 도와줍니다. 따라서 비타민B군이 풍부한 음식을 섭취하고 종합비타민제‧영양제를 복용하면 살을 빼는 데 도움이 될 것 입니다. 비타민B군이 풍부한 음식은 우유·연어·참치·달걀·시금치·고구마 등이 있습니다.

# 2.철분

몸속에 철이 부족해 빈혈이 있는 여성은 살이 잘 빠지지 않습니다. 철분은 인체의 각 조직에 산소를 공급하는 헤모글로빈의 주요 구성 요소인데, 체지방을 태우려면 체내 산소가 필요하기 때문입니다. 따라서 나잇살을 빼고 싶은데 빈혈이 있으면 빈혈부터 치료해야 다이어트 효과를 볼 수 있을 것 입니다. 이때 철분이 많은 시금치·깻잎·두부·붉은 살코기 등을 먹으면 철분 보충에 좋지만, 철분제를 함께 복용하는 것도 또 하나의 방법입니다.

# 3.칼슘

칼슘은 지방 흡수를 방해하는 동시에 지방 대사를 촉진시켜 줍니다. 체중을 줄이면 골밀도가 떨어져 골다공증 위험이 늘어날 수 있고, 운동하다가 다칠 가능성도 커집니다. 따라서 칼슘제를 복용하면 좋고 칼슘이 풍부한 우유·치즈·요구르트·뼈 째 먹는 생선 등을 먹는 것도 방법입니다. 단, 칼슘제는 철분제와 동시에 섭취하면 안 되는데요. 이는 체내에 흡수되는 기전이 같기 때문에 다른 한쪽의 흡수를 방해하기 때문입니다.

# 4.식이섬유

식이섬유는 최근 '제7의 영양소'라 불리기도 하는데요. 원래 신체에 흡수되지 않아 영양학적으로 가치가 없다고 인식됐지만, 기능성식품에 대한 관심이 높아지면서 기존 탄수화물, 단백질 등 6대 영양소와는 다른 생리기능을 인정하게 되었기 때문에 제 7의 영양소라고 불리게 되었습니다. 식이섬유는 포만감을 지속시켜 과식을 막고, 식후 당분이 몸속에 흡수되는 속도를 조절해 비만을 예방해주는 역할을 하며, 장의 연동운동을 도와 변비를 막고 노폐물 배출을 원활하게 해줍니다. 식이섬유는 보통 채소‧과일에 식이섬유가 많으며, 특히 양배추·고구마·당근·시금치 등에 많이 함유되어 있습니다.​